2025.08.24

幸せは精神的なものではなく身体的なもの？　幸せホルモンの増やし方を学ぼう

eternalpeacelab

「幸せは、心で感じるもの」
そう思っていませんか？
実は“幸せ”は脳の中でつくられている、れっきとした「身体の反応」なのです。

今回は、そんな「幸せホルモン」と呼ばれる脳内物質に注目して、私たちがもっと元気に前向きに生きるためのヒントをわかりやすく紹介します。

「幸せ」は脳内ホルモンのしごと？

私たちが「楽しい！」「うれしい！」と感じるとき、脳の中では特定の化学物質が分泌されています。
それがいわゆる「幸せホルモン」と呼ばれるもので、感情や行動、体調にまで影響を与えています。

気分が沈んでいるとき、「前向きに考えよう」と無理に思っても、うまくいかないことがありますよね。それは、脳内のホルモンバランスが乱れているせいかもしれません。
だからこそ、ホルモンの仕組みを理解して、日常の中でうまく働かせることが大事なのです。

脳内で「幸せ」を感じさせてくれる代表的なホルモンを4つ紹介します。

どのホルモンも、特別な薬などを使わずに、日常的な工夫で自然に増やすことができます。

セロトニンの分泌は朝日によってスタートします。
カーテンを開けて朝の光を浴びるだけで、体内時計が整い、心もすっきりします。

勉強でも部活でも「1ページ進めた」「単語を3つ覚えた」など、小さな成功体験がドーパミンを刺激し、やる気をアップさせます。

友達と笑い合ったり、家族に「ありがとう」を言ったりするだけで、オキシトシンが分泌されます。
「人とのつながり」こそが、幸せの源なのです。

「つらいときはポジティブにならなきゃ」とがんばりすぎると、かえってつらくなることもあります。
でも、体のケアや日常の工夫で幸せホルモンを増やすことで、自然に心が軽くなることもあります。

幸せは、精神的なものではなく「脳の仕組み」によってつくられるもの。
だからこそ、自分の身体と向き合うことも大切なのです。

心がつらくなったら、「脳のホルモンバランスが乱れているんだ」と考えてみてください。
原因が精神的なものではなく、身体的なものだと考えれば、気持ちが楽になって対処もしやすくなるはずです。

Young, S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 32(6), 394–399.
Panksepp, J. (2005). Affective neuroscience: The foundations of human and animal emotions. Oxford University Press.
Carter, C. S. (1998). Neuroendocrine perspectives on social attachment and love. Psychoneuroendocrinology, 23(8), 779–818.
Boecker, H. et al. (2008). The runner’s high: Opioidergic mechanisms in the human brain. Cerebral Cortex, 18(11), 2523–2531.
Feldman, R. (2012). Oxytocin and social affiliation in humans. Hormones and Behavior, 61(3), 380–391.

ABOUT ME